通勤・通学のひとときを五感で感じて心穏やかに過ごす方法
忙しい通勤・通学時間に、穏やかなひとときを
私たちの多くは、毎日決まった道を歩いたり、電車やバスに乗ったりして通勤・通学をしています。この時間は、つい考え事をしてしまったり、スマートフォンを見たりして、あっという間に過ぎてしまいがちです。しかし、ほんの少し意識を向けるだけで、この日常的な移動の時間を、心の安らぎやリフレッシュのための大切なひとときに変えることができます。
特別な準備は何もいりません。必要なのは、あなたの「五感」と、少しの意識だけです。いつもの通勤・通学路で、五感を研ぎ澄ませて自然や周囲の環境を感じてみましょう。
五感で感じる通勤・通学路
いつもの景色や音、匂いの中に、見過ごしていた自然の存在や、心地よい感覚を見つけることができます。それぞれの感覚を意識して、実践してみましょう。
視覚：移り変わる景色に目を向ける
電車やバスの窓から外を眺めてみましょう。流れる景色の中に、遠くの空の色や雲の形、街路樹の緑の変化、建物の隙間から見える小さな植物などに意識を向けてみます。歩いている時は、足元の小さな草花や、壁を這うつる植物、季節によって変わる木の葉の色などをじっくりと見てみましょう。毎日見ているはずなのに、きっと新しい発見があるはずです。
聴覚：耳を澄ませて周囲の音を感じる
耳を澄ますと、様々な音が聞こえてくることに気づくでしょう。車の音や人々の話し声といった街の喧騒の中に、鳥のさえずりや風の音、雨粒が地面を打つ音などが混ざっているかもしれません。電車の走行音や駅のアナウンス、バスのエンジン音なども、一つのリズムとして捉えてみるのも良いでしょう。心地よいと感じる音に意識を向けて、その響きを感じてみてください。
嗅覚：漂ってくる香りを意識する
空気の中に漂う様々な香りを意識してみましょう。季節の移ろいと共に、花の香りや雨上がりの土の匂い、冬の冷たい空気の匂いなどを感じられるかもしれません。街中では、お店の匂いや排気ガスの匂いなどもありますが、その中に混ざる自然由来の香りに鼻を向けてみます。意識することで、これまで気づかなかった香りの層を感じ取れるはずです。
触覚：肌や体に触れる感覚を感じる
肌で感じる空気の温度や湿度、風の動きを意識してみましょう。太陽の暖かさや、雨粒が肌に触れる感覚、冷たい空気が頬を撫でる感覚など、その瞬間の肌感覚に注意を向けてみてください。電車やバスの中であれば、座席の感触や、車両の揺れ、窓から伝わる外の温度などを感じてみるのも良いでしょう。足が地面を踏みしめる感覚や、靴の中で足指が動く感覚も、意識すると面白い発見があるかもしれません。
ほんの数分でも効果を感じるために
通勤・通学の全時間を通して五感を研ぎ澄ませ続ける必要はありません。ほんの数分でも構いません。電車を待つ間、バスに揺られている間、信号待ちの間など、短い時間でも意識的に五感を一つか二つ使ってみることから始めてみましょう。
こうした小さな実践を積み重ねることで、いつもの通勤・通学時間が、単なる移動時間ではなく、心と体を整えるための穏やかな時間に変わっていくのを感じられるでしょう。日常の中に自然を感じる瞬間を取り入れることが、心の癒しに繋がるはずです。